Tips voor een platte buik

Weet u waar zowel mannen als vrouwen zich het meest aan ergeren als het om hun lichaam gaat? Inderdaad: het welbekende buikje. En of het nu komt door de leeftijd, zwangerschappen of gewoon te veel snoepen, dat overtollige buikvet zorgt voor flink wat frustraties. Toch is er heel goed wat aan te doen. Zo helpen gezond eten en voldoende lichaamsbeweging echt om uw buik in bedwang te houden. En komt u ondanks alle inspanningen niet van die ene storende vetopeenhoping af, dan kunt u nog altijd voor een liposuctie kiezen.

Afvallen door gezond of gezonder te eten

Bent u afgelopen winter ongemerkt wat kilootjes aangekomen? Dan is afvallen de eerste stap op weg naar een platte buik. Overigens betekent dat lang niet altijd dat u moet diëten. Gewoon gezond eten is vaak al voldoende om die paar overtollige kilo’s kwijt te raken. Schep uw bord ‘s avonds dus wat minder vol, kies voor veel verse groente en fruit, vervang die zak chips door gezonde tussendoortjes en drink dagelijks 1 tot 1,5 liter water. U zult zien dat u zo niet alleen afvalt; de kilo’s komen er ook niet meer aan.

Aan de slag met buikspieroefeningen

De volgende stap richting een platte buik is trainen. Wilt u daar best wat energie in stoppen maar heeft u een bloedhekel aan de sportschool? Geen probleem. Buikspieroefeningen kunt u uitstekend thuis doen. Om te beginnen met de standaard crunch:

1. Ga languit op de vloer liggen.
2. Trek de knieën op, zet de voeten ca. 30 cm van de billen plat op de grond.
3. Kruis de armen over de borst.
4. Til het hoofd en schouders nu langzaam op maar laat de rug op de grond liggen.
5. Houd deze stand 2 seconden vast en laat u dan weer langzaam terugzakken.
6. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer.

Voor een goede work-out is het belangrijk deze standaard crunch aan te vullen met minimaal twee andere buikspieroefeningen (Google maar eens op reverse en bicycle crunch). Alleen zo pakt u alle buikspieren mee. Verder raden we u aan vooral niet te overdrijven wanneer u aan het trainen slaat. Zo’n drie tot vier keer per week tien minuten is meer dan voldoende. Uw lichaam heeft namelijk ook tijd nodig zich te herstellen.

Buikvet verbranden met cardiotraining

Wilt u meer doen dan wat buikspieroefeningen? Dan is cardio- of conditietraining een zeer effectieve manier om buikvet kwijt te raken. Het grote voordeel van deze vorm van trainen is dat u het helemaal kunt aanpassen aan wat u leuk vindt. Sport u bijvoorbeeld graag in de buitenlucht? Ga dan lekker fietsen, joggen of skaten. Heeft u liever wat persoonlijke ondersteuning dan is cardiofitness een aanrader. Een goede sportschool kan u uitstekend adviseren over een effectief trainingsprogramma.

Liposuctie of vibro-liposculptuur als definitieve oplossing

Heeft u alles al geprobeerd en komt u maar niet van dat buikje af? Dan kan liposuctie van de buik voor een definitieve oplossing zorgen. Bij ABC Clinic werken we met specialisten samen die dat doen in de vorm van vibro-liposculptuur, een zeer verfijnde techniek die voor heel mooie resultaten zorgt. Via minimale incisies brengt de arts een klein buisje (canule) in dat vibreert. Het overtollige vet wordt eerst vloeibaar gemaakt en daarna afgezogen. Belangrijk voordeel van liposuctie is dat we heel gericht kunnen behandelen. De specialist kan precies dat vet wegnemen dat u, hoe hard u ook uw best doet, maar niet weggetraind krijgt.